便秘の解消に役立つ食物繊維

便秘の解消には、食物繊維をたくさん摂取するのがよいとされています。
食物繊維は柔らかく、大きな便を作ります。

食物繊維は多くの野菜、果物、穀物に含まれています。
今回は食物繊維を多く含む食材、逆にほとんど含まない食材について紹介します。

以下に記す食品は、食物繊維を多く含んでいます。
・果物
リンゴ、モモ、ラズベリー、オレンジなど

・野菜
モロヘイヤ、カボチャ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン
カリフラワー、ホウレンソウ、ズッキーニなど

・その他
パン、穀物、豆類、ウズラマメ、ソラマメ、シリアル食品、蒟蒻など

これらの食品を、日常の食生活にうまく取り入れることで
便秘の緩和、解消につながることになります。

朝食のコーヒーのかわりに、新鮮な果物や野菜ジュースを摂ることで
上手に食物繊維を摂取できます。

また、食物繊維をほとんど含まない食物もあります。
アイスクリームやチーズ、肉、スナック菓子、ピザ、インスタント食品など
には食物繊維がほとんど含まれていません。

これらは、いわゆる「ファストフード」と呼ばれる食品に
多く含まれている食材ですね。
これらの食物の摂取を避けることでも便秘の解消につながります。

毎日の食習慣を少し見直すだけでも便秘解消の効果があらわれることがあります。
便秘薬ばかりに頼らずに、一度食の見直しをしてはいかがでしょうか?

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posted by NOBU at 13:48 | Comment(0) | TrackBack(0) | 胃・腸・腹部の痛み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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